Appassionati di ciclismo o escursionismo, avete in programma presto un'uscita in mountain bike con i vostri amici ciclisti? Ti divertirai a fare il pieno di aria fresca o a ricaricarti nella natura? Prima della grande partenza, ci sono ancora alcuni preparativi essenziali per la mountain bike. Questo ti permetterà di anticipare gli imprevisti, ma soprattutto di camminare in sicurezza. Scopri qui alcuni consigli per preparare la tua escursione o raid in mountain bike.
Preparazione fisica e mentale
Il passo più importante prima di intraprendere un tour in bicicletta è la preparazione fisica e mentale. Una lunga pedalata in mountain bike richiede al ciclista la necessaria forza fisica, ma anche quella mentale per mantenere la motivazione.
La preparazione fisica
Questo può essere fatto con settimane o addirittura mesi di anticipo. Gli appassionati di mountain bike dovrebbero fare allenamento fisico come esercizi cardio o di resistenza. Puoi anche fare un allenamento di forza per rafforzare i muscoli più utilizzati durante un'escursione in mountain bike (polpacci, cosce, quadricipiti, femore, ecc.). Poco prima dell'inizio, è importante riscaldarsi per preparare il corpo a potenziali sforzi.
Inoltre, non dimenticare l'alimentazione che gioca un ruolo cruciale per avere la forza e l'energia per pedalare. Fai il pieno di vitamine e opta per cibi a basso contenuto di zucchero per aumentare l'energia (cereali, verdure essiccate, riso, patate, frutta secca, ecc.). Non dimenticare di idratarti bevendo regolarmente acqua.
La preparazione mentale
La preparazione mentale inizia con un buon sonno nelle settimane che precedono la partenza. Dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno è necessario per essere al top della forma. Evitare attacchi di stress e ansia prima della partenza. Medita, visualizza il tuo percorso e fai attività rilassanti per una migliore preparazione mentale.
Prepara percorsi per mountain bike
La prima cosa da fare quando si pianificano le uscite in mountain bike è individuare i percorsi e i percorsi per mountain bike disponibili nei luoghi in cui si vuole andare. Per fare questo, assicurati di cercare il più possibile, attraverso Internet e i social network, sui forum o nei gruppi di escursionismo e mountain bike. È inoltre possibile informarsi sui sentieri escursionistici regionali presso l'ufficio turistico.
Scegli il tuo corso
Da notare che ci sono 4 livelli di percorsi per un giro in mountain bike, e la classificazione è per colore:
Verde: percorso molto facile,
Blu: percorso facile.
Rosso: percorso difficile.
Nero: percorso VTT molto difficile.
La scelta del percorso VTT dipende dal tuo livello di ciclismo, ma anche dal livello e dal profilo delle persone che ti accompagnano. I percorsi verdi e blu sono percorsi cicloturistici e per famiglie. Questi sono percorsi di iniziazione di sorta. Mentre i percorsi rosso e nero sono riservati agli atleti e a chi ha un livello avanzato. Optate per circuiti VTT brevi e facili se siete ancora principianti. D'altra parte, non esitare ad avventurarti nei percorsi rossi o neri se sei un ciclista professionista.
Individuazione dei punti di ristoro
Quando prepari la tua escursione in mountain bike, non dimenticare di individuare i punti di ristoro disponibili lungo i tuoi percorsi in mountain bike. Questo ti permetterà di anticipare in anticipo e programmare le tue pause.
Individua anche i punti di sosta (locande, piazzole, bed and breakfast, ecc.) se prevedi di fare una lunga traversata di più giorni. Puoi goderti questo giro in mountain bike per il cicloturismo, visitare siti storici e aree naturali.
Preparazione dell'attrezzatura essenziale
Una volta individuati i percorsi, è giunto il momento di predisporre l'attrezzatura indispensabile per viaggiare in bicicletta in sicurezza. Nella tua borsa da trekking per bici dovresti avere:
L'equipaggiamento di sicurezza indispensabile: casco, guanti, scaldamuscoli, ginocchiere, scarpe adattate per evitare cadute o scivolamenti sul pedale. Non dimenticare il kit di pronto soccorso o il kit di sopravvivenza.
Equipaggiamento protettivo: occhiali da sole per evitare i raggi UV, crema solare per evitare scottature, giacche antivento o impermeabili contro le intemperie (pioggia, vento, ecc.)
Abbigliamento: scegli un abbigliamento comodo, con un tessuto traspirante che non trattiene il sudore. Scegli anche un abbigliamento che offra comfort termico: che ti tenga caldo quando fa freddo o che ti rinfreschi quando fa caldo. Il numero di strati di abbigliamento dipenderà dalla stagione, ma generalmente 2 strati possono essere sufficienti.
Considera anche altre attrezzature ritenute necessarie per le escursioni in bicicletta come la topoguida, la bussola, l'altimetro. Se hai intenzione di dormire sotto le stelle, non dimenticare il sacco a pelo, la tenda da campeggio, ecc.
Preparazione della mountain bike
Nessun giro in bicicletta senza bicicletta. La prossima fase di preparazione, e la più cruciale, è la scelta e la preparazione della tua bici. Per un giro in mountain bike senza problemi, scegli una mountain bike adatta alla tua forma fisica, al tuo livello e alle tue capacità fisiche.
Se opti per il noleggio bici, scegli in base al tipo di terreno. Per una pedalata su terreni moderatamente o molto accidentati, dovrai attrezzarti con una mountain bike intermedia o esperta.
Se ne possiedi già una, assicurati che la tua mountain bike sia in buone condizioni. Fai i controlli necessari prima di metterti in strada: controlla l'impianto frenante, lo stato delle gomme, il deragliatore anteriore e posteriore. Controlla anche lo sterzo, la tensione della catena, la sella, l'illuminazione, ecc. Non dimenticare di ingrassare un po' prima di partire.
Per una pedalata sicura in mountain bike, non dimenticare di portare con te l'attrezzatura di emergenza come pompa per bici, dispositivi antiforatura, attrezzi per la preparazione, camere d'aria di ricambio, ecc.
