Come ridurre il mal di schiena durante la mountain bike?
La mountain bike è un'attività fisica entusiasmante. È un ottimo modo per vivere la natura e il brivido della guida. Ma a volte può verificarsi anche mal di schiena. Questo significa che devi mettere via la bici? La risposta è no. Puoi ridurre il mal di schiena con alcuni semplici gesti e attenzioni. Seguendo i nostri consigli, puoi continuare a praticare il tuo sport preferito senza temere il mal di schiena. Ecco come farlo.
Adotta la giusta postura sulla bici
La prima cosa da fare per prevenire il mal di schiena quando si va in mountain bike è tenere conto della propria posizione sulla bici. Questo inizia quando acquisti la tua bici. La scelta di una mountain bike non va presa alla leggera. E no, non tutte le bici sono uguali. Oltre alla taglia, dovresti considerare anche la compatibilità della bici con la tua attività e il tuo tipo di corpo per evitare problemi alla schiena. È naturale che tu debba provare la tua bicicletta prima di acquistarla o noleggiarla.
Una volta acquistata la mountain bike, controlla tutte le impostazioni per mantenere la schiena il più dritta possibile. Regola la sella. Normalmente dovrebbe essere orizzontale. Tuttavia, puoi anche inclinarlo in avanti di 10° se hai una storia di mal di schiena. Per quanto riguarda l'altezza, assicurati che le gambe non siano troppo dritte. Successivamente, è necessario regolare l'altezza dello stelo. Idealmente, dovrebbe essere 10 cm sopra la sella. Ma sta a te vedere cosa ti si addice meglio per alleviare il mal di schiena.
Inoltre, una buona postura potrebbe non essere sufficiente per prevenire il mal di schiena se si devono sopportare vibrazioni e urti dolorosi. Controlla le sospensioni della tua mountain bike. Inoltre, scegli una sella con un'imbottitura solida per assorbire gli urti su terreni accidentati e prevenire il mal di schiena.
Certo, sarebbe meglio non avventurarsi nel deserto se si soffre di mal di schiena. Preferisci prima il terreno liscio, fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Scegliere gli accessori giusti per prevenire il mal di schiena
Come con qualsiasi attività fisica, dovresti fare attenzione nella scelta degli accessori che usi quando vai in mountain bike. Ciò contribuirà a ridurre le sensazioni dolorose nella zona lombare.
Innanzitutto, hai bisogno delle scarpe giuste per un giro in bicicletta. Anche per un semplice giro in città, non puoi permetterti di indossare una scarpa qualunque. In questo caso, andranno bene le suole in gomma morbida. Per un giro in mountain bike, invece, avrai bisogno di un tipo di scarpa completamente diverso. Per questo servono scarpe con suole rigide e tacchetti per mantenere la stabilità durante la pedalata.
Anche la scelta dello zaino è importante per un'attività ciclistica. Idealmente, non dovresti portare nulla per non ostacolare i tuoi movimenti. Ma a volte sono i lunghi viaggi che rendono il ciclismo così attraente. Quindi non puoi fare a meno di una borsa per contenere tutte le tue cose. Tuttavia, assicurati che sia leggero in modo da non sovraccaricare la parte bassa della schiena. Inoltre, scegli uno zaino con una cinghia per tenerlo in posizione. E prendi una borsa con spallacci imbottiti per un maggiore comfort nella zona delle spalle. Esistono però anche mountain bike con portapacchi per darti piena libertà di movimento.
Fai esercizi complementari
Il ciclismo coinvolge una serie di muscoli: braccia, spalle, cosce, gambe e schiena. E come con tutto il lavoro muscolare, è importante riscaldarli in anticipo per prevenire strappi e dolori. Quindi, inizia ogni sessione di mountain bike con una breve corsa. Dopodiché, inizia le salite ripide solo quando ti sei ben riscaldato.
Alla fine di ogni sessione, non dimenticare di fare un po' di stretching per rilassare i muscoli. Dovresti aspettare fino al giorno successivo per fare i grandi allungamenti. Puoi farlo praticando lo yoga. Ci sono diverse posizioni per alleviare la schiena. Ma è anche un'attività che puoi svolgere quotidianamente.
Sebbene il ciclismo sia una delle attività sportive più complete, non è sufficiente. Il ciclismo fa lavorare solo i grandi muscoli. Esiste quindi il rischio di uno squilibrio muscolare, ad esempio i piccoli muscoli delle vertebre non vengono utilizzati come dovrebbero. Questo è il motivo per cui devi fare altri esercizi di rafforzamento muscolare. Ci sono diverse opzioni: pilates, nuoto, canottaggio, ecc.
Consultare un medico per alleviare la schiena persistente
Un mal di schiena temporaneo non è un grosso problema. Puoi alleviare il dolore con lo stretching e un po' di riposo. D'altra parte, la lombalgia cronica dovrebbe essere presa più seriamente. Probabilmente è un segno di un problema più serio. In questo caso dovresti consultare un medico.
La fisioterapia è il trattamento più noto per il mal di schiena. Si tratta di correggere la cattiva postura che provoca mal di schiena. A seconda della gravità del mal di schiena, avrai sessioni più o meno lunghe. La terapia può durare due settimane o diversi mesi. Puoi anche usare la massoterapia, che è efficace per alleviare il mal di schiena.
Il medico può anche raccomandare ausili ortopedici per alleviare il mal di schiena. La cintura lombare è il modo migliore per trattare la lombalgia. All'inizio dovrai indossarlo tutti i giorni. Quando ti senti meglio, puoi indossarlo su richiesta, a volte per un giro in bicicletta.
Con qualsiasi attività fisica, devi ascoltare il tuo corpo. Dovresti regolare l'intensità della tua mountain bike per prevenire il mal di schiena. Inoltre, una buona postura, le giuste tecniche e gli accessori giusti ottimizzano l'efficienza del tuo sport. Altrimenti, invece di prenderti cura del tuo corpo, rischi di ottenere l'effetto opposto.
