Enthousiastes du cyclisme ou de la randonnée, prévoyez-vous bientôt une sortie de VTT avec vos amis cyclistes ? Allez-vous profiter de l'air frais ou vous ressourcer dans la nature ? Avant le grand départ, il reste quelques préparatifs essentiels pour le VTT. Cela vous permettra d'anticiper les événements imprévus, mais surtout de pratiquer en toute sécurité. Découvrez ici quelques conseils pour préparer votre randonnée ou votre raid en VTT.
Préparation physique et mentale
La première étape la plus importante avant de se lancer dans une sortie de VTT est la préparation physique et mentale. Une longue sortie en VTT demande au cycliste d'avoir la force physique nécessaire, mais aussi la force mentale pour maintenir sa motivation.
La préparation physique
Cela peut se faire des semaines, voire des mois à l'avance. Les VTTistes doivent faire de l'entraînement physique comme des exercices cardio ou d'endurance. Vous pouvez également faire de la musculation pour renforcer les muscles les plus sollicités lors d'une randonnée en VTT (mollets, cuisses, quadriceps, fémur, etc.). Juste avant le départ, il est important de s'échauffer pour préparer le corps aux efforts éventuels.
De plus, n'oubliez pas la nutrition qui joue un rôle crucial pour avoir la force et l'énergie de pédaler. Faites le plein de vitamines et optez pour des aliments à sucre lent pour booster l'énergie (céréales, légumes secs, riz, pommes de terre, fruits secs, etc.). N'oubliez pas de vous hydrater en buvant régulièrement de l'eau.
La préparation mentale
La préparation mentale commence par un bon sommeil dans les semaines précédant le départ. Dormir 6 à 8 heures par jour est nécessaire pour être en pleine forme. Évitez le stress et les crises d'anxiété avant le départ. Méditez, visualisez votre itinéraire et faites des activités relaxantes pour une meilleure préparation mentale.
Préparer les itinéraires de VTT
La première chose à faire lors de la planification des sorties en VTT est d'identifier les itinéraires et les sentiers de VTT disponibles dans les endroits où vous souhaitez aller. Pour cela, renseignez-vous autant que possible, via Internet et les réseaux sociaux, sur les forums ou dans les groupes de randonnée et de VTT. Vous pouvez également vous renseigner sur les sentiers de randonnée régionaux auprès de l'office de tourisme.
Choisir votre parcours
Il faut noter qu'il existe 4 niveaux de parcours pour une sortie en VTT, et la classification se fait par couleur :
Vert : parcours très facile,
Bleu : parcours facile.
Rouge : parcours difficile.
Noir : parcours VTT très difficile.
Le choix du parcours VTT dépend de votre niveau de cyclisme, mais aussi du niveau et du profil des personnes qui vous accompagnent. Les parcours verts et bleus sont des parcours familiaux et touristiques à vélo. Ce sont des parcours d'initiation en quelque sorte. Tandis que les parcours rouges et noirs sont réservés aux sportifs et à ceux qui ont un niveau avancé. Optez pour des circuits VTT courts et faciles si vous êtes encore débutant. En revanche, n'hésitez pas à vous aventurer sur des parcours rouges ou noirs si vous êtes un cycliste professionnel.
Identifier les points de ravitaillement
Lors de la préparation de votre randonnée en VTT, n'oubliez pas d'identifier les points de ravitaillement disponibles le long de vos parcours VTT. Cela vous permettra d'anticiper et de planifier vos pauses.
Identifiez également les points de camping (auberges, espaces de camping, chambres d'hôtes, etc.) si vous prévoyez de faire une traversée longue de plusieurs jours. Vous pourrez profiter de cette randonnée en VTT pour le cyclotourisme, visiter des sites historiques ainsi que des espaces naturels.
Préparation de l'équipement indispensable
Une fois les itinéraires identifiés, il est maintenant temps de préparer l'équipement indispensable pour une pratique du vélo en toute sécurité. Dans votre sac à dos de randonnée à vélo, vous devez avoir :
L'équipement de sécurité indispensable : casque, gants, jambières, genouillères, chaussures adaptées pour éviter les chutes ou les glissades sur la pédale. N'oubliez pas la trousse de premiers secours ou la trousse de survie.
Équipement de protection : lunettes de soleil pour éviter les rayons UV, crème solaire pour éviter les brûlures du corps, vestes coupe-vent ou imperméables contre les intempéries (pluie, vent, etc.)
Vêtements : choisissez des vêtements confortables, avec un tissu respirant qui ne retient pas la transpiration. Choisissez également des vêtements qui offrent un confort thermique : qui vous tiennent chaud quand il fait froid ou qui vous rafraîchissent quand il fait chaud. Le nombre de couches de vêtements dépendra de la saison, mais généralement 2 couches peuvent suffire.
Pensez également à d'autres équipements considérés comme nécessaires pour les randonnées à vélo tels que le topoguide, la boussole, l'altimètre. Si vous prévoyez de dormir à la belle étoile, n'oubliez pas le sac de couchage, la tente de camping, etc.
Préparation du VTT
Pas de sortie à vélo sans vélo. L'étape de préparation suivante, et la plus cruciale, est le choix et la préparation de votre vélo. Pour une pratique du VTT sans problème, choisissez un VTT adapté à votre morphologie, à votre niveau et à vos capacités physiques. Si vous optez pour la location d'un vélo, choisissez-le en fonction du type de terrain. Pour une randonnée sur un terrain modérément ou fortement accidenté, vous devrez vous équiper d'un VTT intermédiaire ou expert. Si vous en possédez déjà un, assurez-vous que votre VTT est en bon état. Faites les vérifications nécessaires avant de prendre la route : vérifiez le système de freinage, l'état des pneus, les dérailleurs avant et arrière. Vérifiez également la direction, la tension de la chaîne, la selle, l'éclairage, etc. N'oubliez pas de faire quelques graissages avant de partir. Pour une randonnée en VTT en toute sécurité, n'oubliez pas d'apporter un équipement de secours tel qu'une pompe à vélo, des dispositifs de prévention des crevaisons, des outils de réparation, des chambres à air de rechange, etc.
